筋トレの際、クエン酸を摂取すると良いと言われています。
（筋トレ後より筋トレ前の方がおすすめだそうです）
クエン酸というとレモンや梅干し、果物など酸っぱい食品を思い浮かべます。
昔から疲労回復に良いと言われてきました。母にもよく言われました。
疲労物質である乳酸を体内で分解して新陳代謝を促進してくれる働きがあるそうです。

体を動かして考えたり動いたりするのに必要なエネルギーを作ってくれるのがクエン酸回路。
細胞内小器官であるミトコンドリア内で働くクエン酸回路（TCA回路）を動かす機能を有する8種類の酸のうちの一つが、クエン酸。
そしてこれを潤滑に回す一番手っ取り早く簡単な方法がクエン酸を摂取することだそうです。

クエン酸自体は弱酸性。
酸を分解して体内をアルカリ性に傾けます。そのためアルカリ性食品に分類されますが、クエン酸自体は弱酸性です。
※アルカリ性食品とは、ナトリウムやカリウムなど、アルカリ性を示す金属イオンが多く含まれている食品のことです。主なアルカリ性食品として、レモン・パイナップル・梅干し・ぬか漬け・酢・海藻類。主な酸性食品として、白米・肉類・魚介類・お酒などがあげられます。人間の体は弱アルカリ性であるのが健康な状態です。なのでアルカリ性食品と酸性食品をバランスよく摂取するのが良いでしょう。

重曹は弱アルカリ性。
摂取することで体内をアルカリ性に傾ける。人間は体内の酸化によって、疲れたり、老けたり、病気になったりするため、体内をアルカリ性に傾けて、酸化を防ぐことに、重曹とクエン酸は効果があります。

重曹クエン酸水はどうなの？
混ぜると中和されます。水と二酸化炭素とクエン酸ナトリウムの3つに分かれます。
酸が中和されるから、胃への負担が軽減される、という効果はありますが、
それぞれの効果を活かしたいなら、単独摂取の方が良いでしょう。

クエン酸の健康効果

レモンや梅干し・シークワーサー等からももちろん摂取出来ますが
すごく簡単な方法が、食品添加物のクエン酸を水に溶かして飲む方法です。
しかも、この食品添加物のクエン酸は、超お手頃価格なんです。

標準摂取量は一日5～15gで、小さじ1～3杯分に相当します。
クエン酸はとても酸っぱいので、

１：舌の中央に乗せて飲む
２：コップ一杯のお水に溶かして飲む
３：オブラートに包んで飲む
ことが、飲みやすい飲み方になります。

クエン酸は水溶性なので大量に飲まない限り、副作用の心配はありません。
ただし空腹時に飲むと、胃に負担がかかりますのでご注意下さい。

ここまで引用　健栄製薬　食品添加物『クエン酸』よくあるご質問より

健栄製薬　食品添加物『クエン酸』
https://www.kenei-pharm.com/general/faq/citric-acid/

サプリメントや飲料など、いろいろありますが
こんなにお安く入手できるので、試してみたいです。

食品添加物「クエン酸」購入

2024-06

健栄製薬の「クエン酸（結晶）500g」を購入してみました。
まず5gを200mlの水に溶かして飲んでみました～。
うぉぉぉぉ～すっぱ～～～((+_+))

とてつもなく、酸っぱいですね。
標準摂取量が一日5～15gというのは、これを3回飲むということでしょうか？
む・・・無理なような。

そこで、また調べてみました。
クエン酸の1日の摂取量は、平常時2.5g(小さじ1/2)、運動時5g(小さじ1)程度とおっしゃる先生もいます。
健栄製薬さんでは一日5～15gが推奨でしょう？
どうしましょう。
試しに1日10g摂取で、体の様子を見ることにします。
一度に摂取するよりも、数回に分けた方が良さそうなので
朝食中に、クエン酸5g（200mlの水に溶かして飲む）
昼食中に、クエン酸2.5g（100mlの水に溶かして飲む）
夕食中に、クエン酸2.5g（100mlの水に溶かして飲む）
という風にしようかな？
まり男は、500mlのペットボトルに10gのクエン酸を溶かしたものを会社に持参して飲んでもらおうと思いましたが、ちょこちょこ飲めるのは良いのですが、口腔内が酸にさらされた環境のままになったり（頻繁に飲むと継続的な酸性状態となる）、空腹時だと胃へのリスクがあるので、家での食事の際に飲んでもらうようにします。
朝食中に、クエン酸5g（200mlの水に溶かして飲む）
夕食中に、クエン酸5g（200mlの水に溶かして飲む）

※3週間後変更点
朝食中に、クエン酸2.5g（200mlの水に溶かして飲む）
夕食中に、クエン酸2.5g（200mlの水に溶かして飲む）
昼食時、お弁当に梅干しを入れる、オレンジを食べるなど、心掛ける（食品から摂取する工夫もする）、という風に変更しました。

注意点ですが
★クエン酸を摂取後は、必ずうがいをしましょう。
歯のエナメル質が溶ける(酸蝕歯)リスクがあります。
★食事中に一緒に摂取する。
絶対に空腹時に飲まないで下さい。胃への負担があるそうです。

2024年9月　ついに3本目に突入しました

主に、朝・夕にクエン酸水を摂取して参りましたが、ついに3本目に入りました。さてさて、体の調子はどうかと言いますと、すこぶる快調です。

  • 半年以上気になっていた腹部右下の鈍痛がなくなった。不定期に同じ箇所がズキンズキンと痛むことがあって・・・汗。我慢できないという痛みではなく、痛みがずっと続くわけでもなく、いつも同じ場所で。うーん何だろう。傷があるのか腫物があるのか。とにかくそこに何かがあり、大腸の位置の具合によって、痛みが出るのかな～（だから不定期？）などと漠然と恐怖を感じていました。しかししかし、クエン酸を2ケ月続けた辺りから、なんと、痛みが消えました。(^O^)／　
  • 白髪が黒髪に戻ってきた？ような気がします。髪は白髪染めしているのですが、通常は3週間ほどで、生え際が白くなってくるのですが、それが5週間経っても白くならなかったんです。また、染めた時に、妙に黒くなったように感じました。これはあくまで主観的な感想です。髪は頭皮にある「毛球部」で作られるのですが、この時点では髪に色はついていません。その髪に色素細胞から作られたメラニン色素が着色して、黒髪が作られるのです。しかし、何らかの原因でメラニン色素が作られなくなると髪に色がつかず白髪として生えてきてしまいます。私の場合は老化現象なのですが、クエン酸摂取により細胞の代謝が良くなったのでは？などと考えています。
  • 肌色がワントーン明るくなった気がします。←個人の感想です(;´∀｀)　シワやシミの原因となる活性酸素から肌を守り、肌のターンオーバーを促したことにより、肌質が改善されたのでは？と考えています。
  • 便通が良くなった気がします。もちろん炭水化物や野菜などの繊維質も適度に摂ってこその結果です。

注意すべきこと

  • アレルゲン物質と一緒に摂取しない。私は、バナナにアレルギーがあるのですが、クエン酸水を摂取した後、5分以内にバナナを食べたところ、何とも言えない腹痛（ずきんずきんの痛みではなく、苦しいような痛み）と、呼吸の苦しさと吐き気に襲われました。1時間ほどで症状はなくなったのですが、これはなぜだろうと考えたのですが、クエン酸摂取して、クエン酸回路をぶん回している時にアレル物質を摂取すると、アレルギー反応がより強く出るのではないでしょうか。よく、海老にアレルギーのある人が、海老を摂取後、飛び跳ねていたら、アナフィラキシーを起こしたと聞いていて、これは、全身運動によって、アレル物質が身体中に回ったかららしいのです。これと同じことが、クエン酸摂取でも起こるのでは？と考えました。※この後、2～3日腹部右下の鈍痛が復活（泣）。しかしその後消えました。傷か腫物がアレルギー症状で刺激された？
  • 頭痛薬と一緒に摂取しない。バファリンプレミアムDXを2錠飲んだ後、クエン酸水を摂取で、腹痛が起こりました。因果関係は分かりませんが、やはり、薬が効き過ぎちゃう的な考えで当たっているのではないでしょうか。
  • クエン酸水を飲むとき口内炎がひどく痛み、また、なかなか治りませんでした。通常はGUMでうがいしていると2～3日で治っていたのですが、1週間以上かかりました。口内炎に刺激物はNGですね。

以上が3ヶ月摂取した感想です。ご参考になれば幸いです。