ジム10回目　パーソナルトレーニング3回目

【2024年1月⑪】もも子参加 「パーソナルトレーニングはじめてパック」の3回目。

パーソナルトレーニングの最終日。もう終わりか～残念。
はきはきとして、的確でわかりやすい表現で教えて下さいました。
頭で理解出来ても体はうまく反応できなかったのですが、続けていけば、いつか出来るとおっしゃってくれました。
頑張ります！！

長い間、いろいろな部位を動かすということを避けた生活をしていましたので
錆び切っているのでしょうね。
健康寿命を延ばすためにも、動かしていきたいと思います。

①ストレッチ　5分
②有酸素運動　ウォーキングマシン　
　傾斜：3%　速度：4.5km/h 15分
　傾斜：3%　速度：6.5km/h 5分
③筋トレ　先生に教わりながら
レッグプレス　足先（薬指を膝の位置に合わせるように）背中を伸ばす　頭を下げない　目線は前
ラットプルダウン　姿勢かなり矯正　背中の力が弱し　背中を伸ばす　頭を下げない　目線は前
ヒップアダクター/アブダクター（MATRIX）　腿（内・外）
アブドミナル　　姿勢かなり矯正　ベルトをクロスで持つ　おしりをシートに付ける　お腹に力を入れる
チェストプレス　大胸筋の方が良し　前向きな人は、背中よりこちらの力の方が強いとか。ホントカナ
④有酸素運動　エクササイズバイク　15分　4.11km

※写真はイメージです。