ジム39回目静的ストレッチと動的ストレッチ

2024年4月20日 2025年6月7日もも子

今日は夕方から、もも子は姉妹と飲み会。
まり男は元同僚と飲み会。
なので、はりきって午前中ワークアウトし
少しでも、エネルギーを消費しておこうという魂胆（笑）。

筋トレの前にストレッチをしているのですが・・・
いきなり筋トレすると、筋肉に良くないかと思いまして・・
ボディリメイクレッスンの時のストレッチをしていたのですが

皆さん、ご存じでしたか？
静的ストレッチと動的ストレッチ。

筋トレの前には動的ストレッチが良いとな。

運動やスポーツをする前に行う準備運動をウォーミングアップと呼びます。
そして、ウォーミングアップの中には、ほぼ必ずストレッチという運動が組み込まれます。
ストレッチとは、関節を通常の可動域以上に動かして、筋肉や腱を引き伸ばす運動のことを指します。

・反動をつけない
・ゆっくり筋肉を伸張させ20秒～30秒程度保持

静的ストレッチにより、「柔軟性の向上」「損傷した筋肉の早期修復」「副交感神経の働きを優位にする」「疲労物質の除去」「収縮した筋肉を運動前の状態に戻す」などの効果があるそうです。

・勢いや反動をつける
・リズミカルな動きを伴う

動的ストレッチにより、「筋肉の弾性力を高める」「身体代謝を上げる」「体温を上げる」「傷害予防」「コンディショニングチェック」などの効果があるそうです。

※写真はイメージです。