ジム3回目　パーソナルトレーニング1回目

【2024年1月④】もも子参加

「パーソナルトレーニングはじめてパック」の1回目。1時間

①身体測定

靴・靴下・腕時計を外す　体重計へ乗る　身長と年齢を入れる　
さらに　親指を金属バーに付けて、しばし待ちます。
計測結果がプリントアウトされます。
ぎょえ～BMI23　体脂肪率39.5%。死。

②カウンセリング

体測定後の組成シートを見せられながらのカウンセリング。
まるで精密検査後のお医者様からの診断結果の告知みたいな感じで怖いです。笑
自分の体の悪い所が丸見えなんですもんね。
でも改善するには、自分を知ることから始まりますから。
辛いですが、現実を直視しなければ。

認めることです。
このままじゃマズイと！

でも別に、怒られたり、笑われたりするわけではないですよ。
すっごく優しくて安心です。お話もわかりやすくかみ砕いて説明していただけます。

※写真はイメージです。

〇なぜジムを始めようと思ったか

正直に自分の気持ちを打ち明けます。
恥ずかしがらずにぶっちゃけて良いのです。
そうすると、先生の中には、おのずとトレーニングメニューが見えてくるのですよね。

10年前、ダイエット開始10キロ減に成功。
しかし現在に至るまで徐々に戻ってきた。
3か月前くらいから、タイトなダイエット開始。
（糖質制限・夕食カット(豆腐や青菜のおひたし・ナッツ等のみ少量摂取)・ウォーキング・プランク・足踏みなど）
体重は減るが、体脂肪が減らない。体脂肪が異常値。
月1回くらい参加する登山サークルでの下山時のひざ痛がひどい。
また、たまにぎっくり腰になる、また腰痛があり、なかなか治らない。
（掃除したり、庭仕事などはりきって動きすぎると）
筋肉が少ないせい？？
自分だけのダイエットでは、手に負えない。プロのてを借りたい。
本格的に筋肉のトレーニングをして、筋肉量を増やしたい。
将来の為、健康で長生きするため。

〇週何回通う予定か。

毎日通いたい人もいれば、時間の都合で、週1回の人もいる。
千差万別です。
この頻度によって、メニューも変わるのでしょうね。

私は平日1～2回。土曜日に1回行ければと思っています。

〇未来への展望

筋肉量を増やしたい!
※筋肉量を増やせば、体脂肪率も下がっていく。
そして基礎代謝もあがっていく！
痩せ体質になりたい～(^O^)／

③具体的なもも子仕様のメニューの組み立て

〇ストレッチ　5分
〇ウォーミングアップ　5分
〇筋力トレーニング　20分
・レッグプレス
・チェストプレス
・ラットプルダウン（ビハインドネックラットプルダウン）
・アブドミナル
・ヒップアダクター/アブダクター
・プランク　1分

※10～15回/1セットを2～3セット
※やっとできる重さで（10回のうち、７回目辺りできつくなってやっとできる位のウエイトで）

〇有酸素運動　20分(心拍数　125～135回/分)
〇ストレッチ

※最初の10～20分は糖質を使用する・・・筋トレ
※その後から脂肪を使用する・・・有酸素運動

※筋トレ後は、タンパク質を補給すること。
ぎざぎざに壊れた筋肉を補修するためにタンパク質が使われる。100g摂取

④マットの上で呼吸指導・体の硬さチェック

腹式呼吸のメリット→インナーマッスルが鍛えられる・免疫力が高まる・大きな声を出しやすくなる・リラックス効果が得られる

「仰向けスタイル」で、下腹部のあたりに両手を当て、
鼻からゆっくり息を吸い込む。
息を吸って横隔膜がぐーっと下げて、内臓が押されて
お腹が膨らむイメージを持つ。
息を吐いてお腹がへこます。

不器用なのか？腹式呼吸がなかなか出来ませんでした。汗汗。

⑤筋力トレーニングマシンの使い方指導

今回は触り程度です。

初回はこんなに盛りだくさんな内容でした。
私は、知らない事ばかりでしたので、興味深々でしたし、
学ぶことって、いくつになっても本当に楽しいなと思いました。

先生どうもありがとうございました。

---