ジム7回目ストレッチのお陰で今日も腰の調子良好♪

2024年1月24日 2025年6月7日もも子

トレーニングエリアにてストレッチ　10分

10分　傾斜3.0%　スピード4.9km/h

5kg＋2.5kg 10回を2回

教わったはずなのですが、お腹に効いている気がしません。
正しい姿勢は？ベルトのどこを持つんでしたっけ？
すぐに忘れますからね～。ホントに困っちゃいます。

「ボディリメイク」は普段使わない体の機能を取り戻すレッスン。

今日もストレッチポールやジムスティック、凸凹マット(アダプベース)などを使用し
いろいろな動きを体験させて頂きました。

今日は股関節・太もも・足首などを重点的に動かす訓練です。

スクワットで、深くしゃがむことが出来ますか？？
「フルスクワット」
足は肩幅くらいに開く。手を胸の前で組んで、腰を降ろしていく。
おしりをぐっと後ろに突き出す感じで
おしりと膝が並行になるくらいまで

そしてもっと深く、しゃがんでみる。
おー辛い辛い

ストレッチポールの上に仰向けに寝て、手の平を上にしてサイドに置く
膝は立てて。
この状態で背中をゴロゴロするとイタ気持ちいいです。

ジムスティックを使用
土踏まずにベルトを通してポールを両手で持って
ぐ～っと上に上げる
体が伸びま～す。

マットの上に四つん這いになる
土踏まずにベルトを通して右足を後に伸ばす
左足に伸ばす
伸びます伸びます

正座の姿勢でボールをお尻の下に置きしゃがむ
膝を持ち上げると、足の甲（「足背」）が伸びます。痛～い

ジェンガを縦2個積んで、左右に置き、凸凹マットの上に乗ったまま
しゃがんで床の上に置いたジェンガを持ち上げ、立ち、左右に体をひねる。
戻す。上に持ち上げる。最後に床に戻す。
ジェンガを落とさないで出来るかな？？
1回目は失敗。2回目で皆さん全員出来ました～！！
皆でやると達成感ありますね♪

※写真はイメージです。

家に帰ってから今日も腰は良い調子。
ストレッチ。
腹筋に力を入れる。
痛いからといって、腰をかばうだけではだめなのかも。