ジム8回目ワークアウトのやり過ぎは注意？

2024年1月25日 2025年6月7日もも子

【2024年1月⑨】2人参加

〇夫まり男は「パーソナルトレーニングはじめてパック」の2回目。

筋トレマシン使用の際の正しいフォームを教わっていました。
夫まり男は、他ジムで3年間トレーニングしていましたが、マシンの違いもあるし
自分流になっていた所もあるみたい。改めて教わり直すのも新たな気づきがあって良いですね。

〇妻もも子　自主トレーニング

★ストレッチ　5分
★有酸素運動（ウォーキングマシン）時間：20分　平均スピード：4.5km/h
★筋トレ
・アブドミナル　7.5kg(5kg+2.5kg)×10回　3set
・ラットプルダウン　15kg×10回　3set
・レッグプレス　90lbs(41kg) ×10回　×2set　115lbs(52kg)×10回　1set
・チェストプレス　20lbs(9kg)×10回　3set
・マッサージ　20分リラックスコース
★有酸素運動（エクササイズ・バイク）時間：15分　走行距離：3.9km

本格的にトレーニングできた気分でしたが、直後～翌朝まで頭痛でした（泣）
やりすぎだったでしょうか？
結局次の日、午前中はダウン。
午後から、ぼちぼち動き出しました。
なんだかな～。健康になっているのか不健康なっているのか？？

※写真はイメージです。

★筋トレマシンのウエイト表記の「lbs(エルビーエス)」って何？

「kg」と「lbs」の両方表記してある、ウエイトマシンがあります。
「lbs」ってなんだろうと思ったので、調べました。

この重量単位の表記法はローマ時代にまでさかのぼるそうです。
1日に食べるパンの製粉量を「libra(天秤)poundus(重さ)」と呼び、
これを重量表記単位としていたそうです。
要するに「ポンド」表記ということなんですね。
「lb」は「librapoundus」に由来します。「lbs」はlbの複数形。
1lbは約450g。

【60lbs】 60lbs×450g＝27,000g＝27kg
【70lbs】 70lbs×450g＝31,500g≒32kg
【80lbs】 80lbs×450g＝36,000g＝36kg
【90lbs】 90lbs×450g＝40,500g≒41kg

勉強になるな～(=ﾟωﾟ)ﾉ