ジム12回目　まり男仕事のトラブルで参加できず

【2024年1月⑬】もも子参加

夫まり男　仕事のトラブルの為、参加できず。
①ストレッチ　5分
②有酸素運動
・ウォーキングマシン　4.5km/h 10分 傾斜2% 距離 0.75km
③筋トレマシン
・レッグプレス　20kg×10回　30kg×10回　30kg×10回　
・ラットプルダウン　10kg×10回　15kg×10回　15kg×10回　
・アブドミナル　5kg×10回　7.5kg×10回　7.5kg×10回　
・チェストプレス　7.5kg×10回　7.5kg×10回　5kg×10回　
・ヒップアダクター　内転　40lbs×10回　　40lbs×10回　　40lbs×10回　
・ヒップアブダクター　外転　40lbs×10回　　40lbs×10回　　40lbs×10回　
　　　　　　　　　　
④有酸素運動
・エクササイズ・バイク　60～80回転 25分 傾斜2% 距離 5.79km

※写真はイメージです。

トレーニングノート

Gジムのトレーニングノートを真似して、自分用のトレーニングノートを作ってみました。

過去投稿で語っていますので、よろしかったらご覧下さい。

シニア夫婦のフィットネス日記 | 超高齢化社会をこの先40年健康で楽しく生き抜くためにフィットネスに励むシニアの生活を綴ります。

http://myfitness.try-m.com

月末に載せていきたいと思います。
もも子の筋トレの記録です。

まり男は、「Gym Exercises」というスマホアプリで付けています。 1つの筋トレマシンでエクササイズ終了後、度に記録します。 しっかりログがとれて、後で何かに記載し直すという手間が無くて良いですね。