ジム15回目 糖質摂取はワークアウト前？ワークアウト後？どっち？

【2024年2月③】2人参加

★まり男

①マッサージチェアにて体ほぐし
②筋トレ
③有酸素　ウォーキング＆ランニング　交互に

★もも子

①ストレッチ
②筋トレ
・レッグプレス　20kg×10回　30kg×10回　30kg×10回　
・ラットプルダウン　10kg×10回　15kg×10回　20kg×10回　
・アブドミナル　7.5kg×10回　10kg×10回　10kg×10回　
・チェストプレス　7.5kg×10回　7.5kg×10回　10kg×10回　
・ヒップアダクター　内転　18kg×10回　　18kg×10回　　18kg×10回　
・ヒップアブダクター　外転　18kg×10回　　18kg×10回　　23kg×10回
　 ③有酸素　ウォーキング＆ランニング　交互に

約1時間15分のワークアウトでした～。

筋トレに前に、炭水化物をお腹に入れる（おにぎり1個分位）と、効果が高いとアドバイスを受けました。
※空腹を4時間以上空けた場合
まり男が毎回、セブンイレブンでおにぎりを買ってきてくれるのですが
トレーニング前に食べる機会を失って
毎回、筋トレ後に車内や家で食べることになるので嫌だな～。
ワークアウト前に糖質摂取してますので。
ので、次回からはお断りした。
良かれと思って、せっかくやってもらったことをお断りするのは、本当に気が引けるのですが、だからと言って、うれしいうれしいと言っていたのでは、こちらの我慢が続いてストレスになる。
やはり早めに、こういうのは困ると言っていた方が良いと思う。
ありがた迷惑だからよーと怒るんじゃなくて、自分への思いやりを心からありがとうと言ってから、でもゴメンネ、自分はこうしたいからと、ちゃんと話して、解ってもらうのが大切ですよね。
夫婦の長続きの秘訣。
まり男は会社上がりに食べちゃって、私は、家で何かつまんでくると。
それが良いかな。

※写真はイメージです。

しかしながら、ワークアウト後のセブンイレブンの「だしおむすび　わかめご飯」のおいしさったら筆舌に尽くしがたいです。（タンパク質が2.9グラム摂取出来ます）微妙な塩加減がサイコー。
「三陸産わかめ」ですと、タンパク質が4グラムも摂取出来ます。

ワークアウト後に糖質とタンパク質を一緒に摂取するのもお薦めだそうで。

えー('Д')？？　じゃ、ワークアウト前と後と、どっちで摂取するのが良いの？どっちか？どっちも？？

★ワークアウト1時間前にタンパク質＋糖質摂取

糖質が不足している状態だと、筋肉や肝臓に貯蔵されているタンパク質を分解することでエネルギーが作り出されてしまう。それを抑制するために、糖質摂取が必要。ワークアウトの集中力を保つために糖質を唯一のエネルギー源としている脳・神経系のためにも糖質を摂取することが大事。つまり、あまり空腹状態でワークアウトしない事。

★ワークアウト後にタンパク質＋糖質摂取

通常：糖質摂取→インスリン分泌→急激に上がった血糖値が下がる→糖質を脂肪細胞に蓄える

ワークアウト後：糖質摂取→インスリン分泌→急激に上がった血糖値が下がる→筋肉に蓄える（摂取した糖をグリコーゲンとして蓄える）、その過程で一緒に摂取したタンパク質が筋肉に入る